Die Anzahl der Smartphones steigt jährlich. Durch den technischen Fortschritt und ständige zusätzliche Möglichkeiten mit dem Smartphone (Navigation, Videotelefonie, App-Spiele, etc.) ist auch die tägliche Nutzung gestiegen. Laut einer Studie nutzt der Großteil die Smartphones mehr als 1 h pro Tag (Eitivipart et al., 2018). Das kann man auch leicht selbst herausfinden. Entweder über bereits vorinstallierte Nutzungsanalysen in den Einstellungen oder durch gratis downloadbare Apps.
Nackenbeschwerden
Vielleicht haben Sie sich auch schonmal selbst dabei ertappt, nach einer längeren Nutzung Ihres Smartphones im Nacken Schmerzen bzw. Verspannungen zu haben. Denn Forscher haben das Auftreten von Nackenbeschwerden unter Smartphone-Besitzern untersucht und eine gesteigerte Wahrscheinlichkeit dafür gefunden (Zirek et al., 2020). Am meisten sind Personen betroffen, die sehr lange Zeit mit stark vorgeneigter Kopfhaltung das Smartphone nutzen. Das passiert vor allem im Sitzen. Im Gehen muss der Kopf immer wieder zur Orientierung gehoben werden. Und da der Kopf für das Gleichgewicht wichtig ist, wird er im Gehen und Stehen im Normalfall eher stabilisiert als im Sitzen (Eitivipart et al., 2018). Das Smartphone seitlich zwischen Ohr und Kopf einzuklemmen, ist natürlich auch keine gute Haltung für längere Zeit. Diese Haltung kann mit Lautsprecher-Optionen, Kopfhörern und Freisprechanlagen jedoch gut umgangen werden.
Tipps
Verändern Sie regelmäßig Ihre Körperhaltung und Kopfposition (verschiedene Sitzpositionen, hinlegen, aufstehen, etc.).
Halten Sie das Smartphone höher, dann muss sich der Kopf nicht so weit vorbeugen.
Bewegen Sie Ihre Halswirbelsäule regelmäßig und machen Sie auch kräftigende Übungen für die Hals- und Nackenmuskulatur.
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